临床上遇到很多的瘾，会做心理咨询的一般是网瘾、赌瘾、酒瘾和烟瘾。之前会建议去专业的戒瘾机构去戒除，通过读这本书后，对心理咨询又有了信心。如果有时间的人可以翻书自己看，如果没有时间的话，我在此做了个书摘，方便以后随时翻阅。书摘如下：

第一 何为上瘾？上瘾的目的何在？

    本书提出了一种理解上瘾的全新方式，上瘾的目的。

    上瘾，是一种旨在改变那种令人无法忍受的，深深的无助感的行为。那种无助总是深植于对个体极为重要的事情之中。上瘾行为的驱动力是无助时的愤怒，正是这种特别的愤怒，赋予了上瘾最显而易见的强烈特点和失控特征。各种瘾都是替代行动，它们替代的是一种特定情境中对无助感的更直接回应。


第二 一旦染瘾，如何戒除？——戒瘾七步法

    第一步，如何知道已经上瘾？

    你可能要问自己的第一个问题是，我的上瘾行为什么时候出现？它是在我被侮辱，被利用，被虐待，被忽视，不被接纳，感到绝望的无助的时候出现的吗？直到你有机会认真的思考这件事，你才有可能知道是什么引发了你想到上瘾行动，但如果你关心的行为是由这种情绪不安造成的。你很可能是真的上瘾了。


    第二步， 上瘾后，如何看待自己？

    一旦确认自己有瘾癖，你必须面对的第一个问题就是怎样看待自己。事实的真相是，即使你有瘾癖，你与任何其他人也没有什么不同，几乎每个人都有心理问题，上瘾一直是人类应对情感生活的众多机制之一。

    为什么说有瘾癖不会使其不同于他人呢？一是瘾癖的内驱力属于正常的现象;二是上瘾只是强迫行为;三是上瘾并不意味着你比别人病的厉害。之所以感觉瘾癖严重，是因为人们往往通过一种症状在外界的影响，而不是通过人的心理来判断该症状的本质和严重程度，瘾癖经常对本人及亲友造成重大的损害，所以人们总认为他们属于更严重的情感问题.四使治疗瘾癖与治疗其他心理症状没有区别。你完全可以像任何其他人一样接受治疗。


    第三步，认识上瘾中的关键时刻。   

    上瘾的关键时刻是上瘾想法第一次出现的时刻，这个时刻可能在上瘾行为出现之前的数小时或数天出现。在导致上瘾行为的一系列思想，感觉和行动中，那个关键时刻，可能是使你离上瘾行为更进一步的某个决定，而不是关于上瘾行为本身有意识的想法。由于从未想到上瘾行为，这些关键时刻有时很难发现，人愚弄自己的方式，被称为我们的防守风格，了解自己的防守风格，可以避免盲目的走上上瘾之路。


    第四步，你如何防止预见未来上瘾。

    其实每个人都有自己的信号，表明他们正大步的走在上瘾的路上，每个人的信号可能跟别人的很不一样，我们需要做的就是识别自己的信号。了解自己面对窘况时的防守风格，对于抓住上瘾中的关键时刻非常有用。


    第五，理解上瘾关键时刻发生的事。

    那个关键时刻中隐藏着导致上瘾的因素，如果有可能理解那个关键时刻发生了什么，就有可能理解上瘾行为，并最终将其制服。使人产生上瘾行为的关键时刻的感觉是，无助或无力，就好像被困在陷阱里，而你却无计可施。每个人的关键时期都不一样，但那些上瘾过程中的关键时刻产生的无助感却是一样的，只要我们能注意到自己的无助感，就有机会遏制住瘾癖的产生。


    第六步，应对上瘾的短期策略。

    人们感觉无法采取直接行动应对无助时，就会诉诸某种替代行为，这就是所谓的上瘾行为，因此一旦面对自己可能产生的瘾癖，你真正要做的就是放弃这种替代行为。

    要摆脱导致上瘾行为的无助困境，只需直接采取行动，这种行动是没有情感因素阻碍时自动就能想到的。上瘾行为的替代选择，不需要是所有可能性中最好的一个，你只需拿出比上瘾行为更直接的行动去解决困境即可。

    下面一些基本策略可以帮我们解决眼前的困境。

第一是简单地走开。很多情况下都可以选择简单地走开，虽然这样做并不是永远有效，但有时这是解决无数困境的一种非常简单的好办法。

第二是做自己喜欢的事。离开一种情境，也可能意味着有自由去做你喜欢的事，做你真正想做的事，有助于改变你被迫去做自己不想做的事时产生的无助感。

第三是从来都不晚。你可能经常会在事后说你希望当时说的话，或者做你希望当时做的事情，事后采取行动，也是一种不错的选择，亡羊补牢，为时不晚。

    如何在复杂情况下找到短期的解决办法？

第一是关注自己的感觉，不要关注外在现实。专注于你的感觉，实际上，只是一种形式的自我观察，而当你这样做的时候，你可能感觉自己已经脱离了困境，这样会给你一点时间，在赋予你力量的同时，使你找到更直接的方式应对眼前的困境。

第二是预期的重要性。事先对可能要发生的事有所预期特别重要，一旦你对自己的防守方式有了认识，同时也意识到什么样的问题会产生无助的困境，你就能思考这些造成困境的情境和事件，同时也能想到你对这些情境和事件的反应。


    第七，应对上瘾的长期策略。

    情感体验，能引发令人难以承受的无助感，而瘾癖是试图改变这种无助状态的反应。我们发现上瘾行为的关键时刻背后都有一个共同的主题。你特别害怕被人遗弃，或者你感觉被人羞辱或轻视，或者你觉得别人把你当做弱者对待，或者你因为别人不听你说话而极为愤怒，又或者你因为成功而焦虑，某些特定的场景时，你想起了过去的创伤，不论是什么，你都能知道这将是你生命的核心问题，你特有的情感弱点，一次一次浮出表面，结果你感到无助和无力，我们称之为无助困境。一旦你熟悉了这个主题，你就能预先把这些困境想清楚，也就能够完全避免经历上瘾的强迫性心理过程。


第三 如何自我检测是否上瘾？

    自我的检验，看看自己是否有一些瘾癖，如果真的有瘾癖，我们该怎么思考？

    第一，导致无助体验的背后情感主题是什么？对上瘾的解决办法又是什么？

    第二，这个人使用了什么防守方式使他看不到自己的关键时刻？

    第三，这个人上瘾过程中的关键时刻是什么时候？

    第四，他可以采取什么更直接的行动替代上瘾行为？


    从谈瘾色变，到看到瘾能平常心对待，这是一个需要我们慢慢接受的过程，这本书对瘾有了一个全面的分析，里面的七部戒瘾法可操作性也很强。对于戒瘾工作者及有瘾者都是一个极大的鼓舞。